Nên làm gì để bảo vệ sức khỏe nếu phải thức khuya?

Thức khuya có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau trong cuộc sống hiện đại. Có thể bạn phải hoàn thành một dự án quan trọng, làm việc ca đêm, hoặc đơn giản là không thể ngủ vì căng thẳng và lo lắng. Dù tình huống buộc phải thức khuya có thể không tránh được, nhưng có những biện pháp bạn có thể thực hiện để bảo vệ sức khỏe của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách bảo vệ sức khỏe khi buộc phải thức khuya.

1. Tạo lịch trình thức khuya hợp lý

Khi bạn biết rằng bạn sẽ phải thức khuya, hãy tạo một lịch trình thức khuya hợp lý. Xác định thời gian cần thiết để hoàn thành công việc và phân chia thời gian nghỉ ngơi. Đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để ngủ và hạn chế các hoạt động không cần thiết vào thời gian muộn.

2. Chất lượng giấc ngủ phải cực kỳ “chất”

Môi trường ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng để có một giấc ngủ tốt, ngay cả khi buộc phải thức khuya. Tạo một môi trường yên tĩnh và thoải mái trong phòng ngủ của bạn. Tắt đèn và giảm tiếng ồn. Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn có đủ ánh sáng mờ và nhiệt độ thoải mái. Sử dụng rèm cửa hoặc bức bình phong để chặn ánh sáng mặt trời khi bạn cần ngủ vào ban ngày.

Trong quá trình ngủ, não bộ sẽ thực thi nhiệm vụ sắp xếp lại chuỗi sự kiện, kiến thức mà bạn đã có, từ đó giúp bạn có những sáng kiến bất ngờ, trở nên sáng tạo hơn sau khi được nghỉ ngơi. Vì thế, dù với mục đích gì mà buộc phải thức khuya, bạn cũng cần phải đảm bảo mình phải ngủ được ít nhất 4 – 5 tiếng mỗi ngày. Và trong 4 tiếng này, đó chắc chắn phải là 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu, không đứt đoạn, mộng mị.

Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó có thể nào có được giấc ngủ sâu, não không thể thư giãn được tối đa, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh. Một giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng, tăng năng suất lao động, góp phần duy trì sự tỉnh táo cho buổi chiều.

Cũng cần nhấn mạnh rằng, do cơ thể đã quá mệt, khi đặt lưng xuống ngủ – bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái REM (Rapid Eyes Movement Sleep) – trạng thái ngủ sâu cho phép cơ thể hồi sức hiệu quả nhất.

3. Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Hầu hết những người thức khuya, làm ca đêm đều có thói quen ăn uống lung tung. Không ít người lựa chọn thức ăn nhanh để “đối phó” với cơn đói trong đêm, hoặc như vì quá mệt, đói mà thôi hi sinh bữa ăn để ngủ thêm 1 tí…

Nhưng chính thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với những chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư…

Cùng với đó, các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua… sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya. Và bạn đừng quên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.

4. Kiểm soát tình trạng tâm lý

Khi buộc phải thức khuya, căng thẳng và lo lắng có thể làm gia tăng khó khăn trong việc ngủ. Hãy tìm các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thực hành thiền, hoặc nghe nhạc thư giãn. Hạn chế việc sử dụng điện thoại di động và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tránh tác động tiêu cực từ ánh sáng màn hình.

5. Quản lý thời gian sau khi thức khuya

Sau khi thức khuya, đặt một lịch trình rõ ràng và hợp lý để quản lý thời gian sau khi bạn thức dậy. Hãy dành thời gian cho các hoạt động tạo cảm giác tỉnh táo như tập thể dục nhẹ, thư giãn, hoặc đọc sách. Đồng thời, đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe.

Khi cơ thể cảm thấy quá mệt mỏi, chúng mình có thể ngủ một giấc ngủ ngắn. Điều này sẽ giúp bạn phục hồi sức lực và lấy lại tinh thần rất nhanh. Bên cạnh đó, thư giãn bằng một số động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ, đạp xe… cũng là cách rất hữu ích.

6. Uống đủ nước mỗi ngày

Chúng ta biết 70% cơ thể là nước và khi nhu cầu nước không được đáp ứng, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.

Mỗi khi làm việc muộn hay thức khuya cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng. Đây được cho là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.

Bất kể ngày hay đêm, bên cạnh chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn hỗ trợ các cơ quan khác hoàn thành nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn luôn cần đảm bảo cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm.

Để 1 chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn, uống nước ngay sau khi thức dậy… là thói quen tốt giúp bạn “cấp” nước cho cơ thể. Bạn biết không, uống nước khi bụng trống rỗng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất ít nhất 24% đấy! Hãy nhớ, chăm chỉ bổ sung nước cho cơ thể – da dẻ không những đỡ khô ráp vì thức khuya mà tinh thần cũng đỡ uể oải hơn nhiều.

Dù bạn buộc phải thức khuya, việc bảo vệ sức khỏe vẫn là một yếu tố quan trọng. Bằng cách tạo lịch trình thức khuya hợp lý, tối ưu hóa môi trường ngủ, quản lý thức ăn và uống, kiểm soát tình trạng tâm lý và quản lý thời gian sau khi thức khuya, bạn có thể giảm thiểu tác động tiêu cực lên sức khỏe và tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn. Nhớ luôn lắng nghe cơ thể và tìm cách tạo cân bằng giữa công việc và sức khỏe của mình, ngay cả khi buộc phải thức khuya.