8 cách phòng bệnh tiểu đường

8 cách phòng bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường (hay còn gọi là đái tháo đường) là một trong những bệnh lý phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới, và đặc biệt là tại Việt Nam. Bệnh này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh, gây ra nhiều biến chứng và là nguyên nhân gây tử vong ở nhiều trường hợp.

Phòng bệnh tiểu đường là một vấn đề quan trọng đối với sức khỏe của mọi người, đặc biệt là những người có nguy cơ mắc bệnh này. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe của mình.

1. Tổng quan về bệnh đái tháo đường

Bệnh đái tháo đường là một bệnh lý mà cơ thể không thể sử dụng đường huyết hiệu quả, dẫn đến mức đường trong máu tăng cao. Đây là một bệnh lý khá phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 463 triệu người trên toàn thế giới vào năm 2019.

Bệnh tiểu đường có thể phát triển chậm và không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu, do đó nhiều người không biết mình mắc bệnh cho đến khi bệnh đã phát triển đến giai đoạn nghiêm trọng. Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và bộ phận trong cơ thể, gây ra các biến chứng như đục thủy tinh thể, suy thận, đột quỵ và bệnh tim mạch.

2. Phân loại bệnh tiểu đường thường gặp

Bệnh tiểu đường được chia thành ba loại chính: tiểu đường loại 1 (TĐ1), tiểu đường loại 2 (TĐ2) và tiểu đường gestational (TĐG).

Tiểu đường loại 1 là loại bệnh tiểu đường do cơ thể không sản xuất đủ insulin, hoặc không sản xuất insulin. Đây là loại bệnh tiểu đường ít phổ biến hơn, thường xuất hiện ở trẻ em và thanh niên.

Tiểu đường loại 2 là loại bệnh tiểu đường phổ biến nhất, chiếm khoảng 90% trường hợp bệnh tiểu đường. Loại bệnh này xảy ra khi cơ thể không sử dụng insulin một cách hiệu quả, hoặc không sản xuất đủ insulin để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Tiểu đường gestational là loại bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ, và thường biến mất sau khi sinh. Tuy nhiên, phụ nữ mắc bệnh tiểu đường gestational có nguy cơ cao mắc tiểu đường loại 2 sau này.

3. Các cách phòng bệnh tiểu đường

3.1. Kiểm tra định kỳ sức khỏe

Điều quan trọng nhất để phòng chống bệnh tiểu đường là kiểm tra định kỳ sức khỏe. Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc có tiền sử gia đình, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra định kỳ. Bác sĩ sẽ kiểm tra đường huyết của bạn và đưa ra lời khuyên về cách phòng ngừa bệnh.

3.2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi tập thể dục, cơ thể sử dụng đường huyết để sản xuất năng lượng, giúp giảm nồng độ đường trong máu. Bạn có thể tập thể dục bằng cách đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc các hoạt động khác mà bạn thích.

3.3. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Điều chỉnh chế độ ăn uống cũng là một trong những cách quan trọng để phòng chống bệnh tiểu đường. Bạn nên ăn nhiều rau và trái cây, thay vì ăn thức ăn chứa nhiều đường và chất béo. Nếu bạn cần hỗ trợ, bạn có thể tham khảo với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch ăn uống phù hợp.

3.4. Kiểm tra đường huyết thường xuyên

Kiểm tra đường huyết thường xuyên là một phần quan trọng của việc quản lý bệnh tiểu đường. Bạn nên kiểm tra đường huyết của mình định kỳ để theo dõi tình trạng sức khỏe và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục nếu cần.

3.5. Điều trị bệnh tiểu đường đúng cách

Nếu bạn bị mắc bệnh tiểu đường, điều trị bệnh đúng cách là rất quan trọng. Bạn nên tuân thủ đúng kế hoạch điều trị được đưa ra bởi bác sĩ, bao gồm sử dụng thuốc và thực hiện các biện pháp hỗ trợ khác như tập thể dục và ăn uống lành mạnh.

3.6. Điều chỉnh lối sống

Điều chỉnh lối sống là một phần quan trọng trong việc phòng chống bệnh tiểu đường. Bạn nên tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu và sử dụng các chất kích thích khác. Bạn nên ngủ đủ giấc, giảm stress và duy trì một tâm trạng tích cực để cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3.7. Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng cách giảm cân, qua đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo những người bị tiền đái tháo đường (đường huyết tăng cao nhưng chưa đạt ngưỡng chẩn đoán tiểu đường) nên giảm ít nhất 7% – 10% trọng lượng cơ thể để ngăn ngừa bệnh tiến triển.

Đặt mục tiêu giảm cân dựa trên trọng lượng cơ thể hiện tại. Người bệnh muốn giảm cân cần được bác sĩ Nội tiết – Đái tháo đường tư vấn, bác sĩ Dinh dưỡng – tiết chế lên kế hoạch từng giai đoạn giảm cân để đưa cân nặng của bạn về các mục tiêu và kỳ vọng ngắn hạn hợp lý, chẳng hạn như giảm 1 – 2 kg/tuần.

Để giảm và kiểm soát cân nặng, chế độ ăn uống nên bao gồm nhiều loại thực phẩm có chất béo không bão hòa, còn được gọi là “chất béo tốt”.

Chất béo không bão hòa (bao gồm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa) giúp giảm cholesterol xấu trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các nguồn chất béo tốt bao gồm: dầu ô liu, hướng dương, dầu hạt cải…; các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt lanh, hạt bí ngô; cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ…

Chất béo bão hòa (chất béo xấu) được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và thịt chỉ nên chiếm một phần nhỏ trong chế độ ăn uống. Thay bằng các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gà và thịt heo nạc.

3.8. Uống rượu với liều lượng vừa phải

Uống rượu lượng vừa phải có thể giảm nhưng uống quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường. Lượng rượu vừa phải ở nữ giới và nam giới trên 65 tuổi khoảng 1 đơn vị/ngày (tương đương 330ml bia hơi, 100ml rượu vang, 30ml rượu mạnh); nam giới dưới 65 tuổi tối đa 2 đơn vị mỗi ngày.

Việc sử dụng rượu quá nhiều có thể gây viêm tụy mãn tính, giảm khả năng tiết insulin vốn có nhiệm vụ kiểm soát lượng đường trong máu, dẫn đến đái tháo đường.

Với những lời khuyên trên, bạn có thể phòng chống bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe của mình. Điều quan trọng là hãy đưa ra những quyết định thông minh về sức khỏe của mình, thực hiện những thay đổi tích cực trong lối sống và luôn tuân thủ các chỉ đạo của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân.