6 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả

6 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh là một vấn đề thường gặp ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm đau bụng kinh hiệu quả, hãy đọc bài viết này. Dưới đây là những phương pháp tự nhiên và hữu ích mà bạn có thể áp dụng để giảm triệu chứng đau bụng kinh một cách an toàn và dễ dàng.

I. Vì sao chị em bị đau bụng kinh

1. Sự co bóp tự nhiên của tử cung

Trong quá trình kinh nguyệt, tử cung co bóp để loại bỏ niêm mạc tử cung không cần thiết. Những cơn co bóp này gây ra đau đớn và khó chịu. Hầu hết mọi người chỉ bị đau bụng kinh âm ỉ, không quá mức nghiêm trọng trong một vài ngày. Tuy nhiên có một số người có thể bị đau bụng kinh dữ dội, đau quằn quại không thể làm việc hay sinh hoạt bình thường.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này thường do:

• Co thắt tử cung quá mạnh: Tùy theo cơ địa của từng người mà mức độ co thắt tử cung ở mỗi người là khác nhau, cơn co thắt mạnh sẽ gây đau bụng nghiêm trọng hơn.
• Do cổ tử cung hẹp: Những người có cổ tử cung hẹp thường khiến máu kinh khó được đẩy ra ngoài hoàn toàn, vì thế tử cung cần co bóp mạnh hơn gây đau nhiều hơn.

2. Tăng sản xuất prostaglandin

Prostaglandin là một loại hợp chất gây co bóp tử cung để đẩy niêm mạc ra ngoài. Khi mức prostaglandin cao, đau bụng kinh sẽ trở nên nặng hơn.

Đau bụng kinh là do hóa chất tự nhiên gọi là prostaglandin được giải phóng trong tử cung (dạ con) trong kỳ kinh nguyệt gây ra. Một số phụ nữ có lượng prostaglandin cao hơn những người khác (mặc dù không rõ tại sao) và dễ bị đau bụng kinh hơn. Prostaglandin làm cho các cơ trong thành tử cung co lại gây đau. Mức độ đau cao nhất ngay trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu, sau một hoặc hai ngày, mức prostaglandin giảm xuống và cơn đau thường dịu đi.

Có kinh sớm (<12 tuổi) hoặc kinh nguyệt ra nhiều, không đều hoặc kéo dài có thể dễ bị đau bụng kinh hơn. Các yếu tố khác liên quan bao gồm hút thuốc, trọng lượng cơ thể, tuổi dưới 30 và viêm nhiễm.

3. Rối loạn nội tiết tố

Rối loạn nội tiết là nguyên nhân cơ bản gây nên các vấn đề rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới. Rối loạn này có thể là rong kinh rong huyết, thay đổi về thời gian chu kỳ kinh (kéo dài hoặc rút ngắn chu kỳ kinh), kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh mà bình thường không bị. Do ảnh hưởng đến kinh nguyệt nên nếu kéo dài có thể trở thành nguyên nhân gây vô sinh nữ giới.

4. Bệnh lý tử cung và buồng trứng

Các vấn đề về sức khỏe tử cung và buồng trứng như viêm nhiễm, u xơ tử cung, viêm buồng trứng cũng có thể gây đau bụng kinh.

II. 6 cách giảm đau bụng kinh

Để giảm đau bụng kinh, có nhiều cách tự nhiên và phương pháp hữu ích mà bạn có thể áp dụng. Dưới đây là 6 cách giảm đau bụng kinh mà bạn nên biết:

1. Sử dụng bình nước nóng hoặc túi ấm

Khi bị đau bụng kinh, bạn có thể lấy một ít nước ấm cho vào bình thủy tinh hoặc bình cao su rồi chườm lên vùng bụng dưới. Đây là cách giảm đau được nhiều người áp dụng vì nước ấm sẽ giúp cho tử cung co thắt nhịp nhàng hơn khiến máu kinh được đẩy ra bên ngoài dễ dàng, giúp cơn đau dịu lại.

2. Mát-xa

Những động tác xoa bóp vùng bụng dưới nhẹ nhàng khiến cơ bụng giãn ra, giảm co thắt đột ngột – vốn là nguyên nhân chính gây đau bụng kinh. Hãy xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, thực hiện từ từ với áp lực vừa phải trong vòng một phút. Có thể bôi thêm dầu để cơn đau giảm nhanh hơn.

3. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Yoga, đi bộ, chạy nhẹ, hoặc các bài tập giãn cơ như bài tập Pilates có thể giúp giảm căng thẳng và đau bụng kinh.

4. Chăm sóc chế độ ăn uống

Uống đủ nước và tránh các loại thức uống có cồn và caffeine để giảm tình trạng sưng và tăng cường lưu thông máu.

Bên cạnh đó, bạn cần chú ý duy trì chế độ ăn uống thanh đạm, ít dầu mỡ và giàu chất xơ. Ngoài ra, nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa vitamin E, B1, B6, magie, kẽm và axit béo omega 3 – là các thành phần giúp giảm thiểu các hormone gây đau bụng kinh hay làm dịu đi sự căng cơ và chứng sưng viêm.

Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế các loại thức ăn mặn, đồ uống có cồn và cafein trong những ngày hành kinh. Cafein là một chất kích thích hệ thần kinh giúp cơ thể tỉnh táo, do vậy nó sẽ khiến bạn trở nên nhạy cảm hơn với các cơn đau, thậm chí khiến cho chu kỳ kinh nguyệt trở nên thất thường. Nên dùng nước ấm, nước ép trái cây hay sinh tố rau củ thay vì các loại đồ uống có ga, nước giải khát, đặc biệt là giai đoạn trước và sau chu kỳ kinh nguyệt.

5. Ngủ ngon và đủ giấc

Trong những ngày hành kinh, việc hormone thay đổi cộng với các cơn đau bụng xuất hiện khiến cho cơ thể mệt mỏi, ngủ không ngon giấc. Để cải thiện tình trạng này, các bác sĩ gợi ý bạn có thể nằm ngủ theo tư thế bào thai. Tư thế ngủ này giúp các cơ quanh bụng được giãn ra, từ đó làm giảm đau bụng kinh.

6. Sử dụng thuốc giảm đau

Bạn có thể sử dụng các loại thuốc có tác dụng giảm đau bụng để giảm thiểu cơn đau bụng kinh nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần phải tuân thủ tuyệt đối theo chỉ định của bác sĩ, tránh các tác dụng phụ không mong muốn nếu sử dụng không đúng cách.

Đau bụng kinh có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Tuy nhiên, có nhiều cách hiệu quả để giảm đau bụng kinh mà bạn có thể thử. Từ việc sử dụng áp lực nhiệt đến thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, chăm sóc chế độ ăn uống và sử dụng các phương pháp thư giãn, bạn có thể tìm ra phương pháp phù hợp với mình để giảm triệu chứng đau bụng kinh. Nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.