6 bí quyết giúp mẹ bầu tăng cân đúng chuẩn

Bài viết này chia sẻ những bí quyết và lời khuyên để giúp mẹ bầu tăng cân đúng chuẩn. Chúng ta sẽ khám phá tầm quan trọng của việc tăng cân trong quá trình mang thai, những yếu tố quan trọng cần lưu ý và cách thực hiện một chế độ ăn và lối sống lành mạnh để đạt được tăng cân một cách cân đối và an toàn.

Đầu tiên, hãy nhìn vào tầm quan trọng của việc tăng cân đúng chuẩn trong quá trình mang thai. Tăng cân là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, tăng cân quá ít có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, trong khi tăng cân quá nhiều có thể tạo ra các vấn đề sức khỏe. Điều quan trọng là tăng cân một cách cân đối và an toàn.

Dưới đây là những bí quyết và lời khuyên để giúp mẹ bầu tăng cân đúng chuẩn:

1. Chế độ ăn lành mạnh và cân đối

Hãy chọn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và các sản phẩm sữa. Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng calo và chất béo cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

1.1. Hạn Chế Chất Béo

Mẹ bầu nên bổ sung chất béo từ dầu ăn thay vì mỡ động vật. Dầu oliu rất tốt cho sức khỏe lại không làm mẹ tăng cân nhiều.

1.2. Ưu Tiên Đồ Luộc, Hấp

Các món ăn chiên xào khiến mẹ bầu tăng cân nhiều hơn mà ít cung cấp dinh dưỡng cho bé. Mẹ bầu nên ưu tiên ăn các món luộc, hấp vừa giữ được hương vị món ăn, vừa không bị béo.

1.3. Tránh Đồ Ngọt, Đồ Mặn, Đồ Ăn Nhanh

Các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga, đồ ăn nhanh… chứa chất béo transfat.
Không tốt cho sức khỏe lại khiến mẹ dễ béo phì, khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Nó còn tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, bệnh tim mạch, tiền sản giật.
Ảnh hưởng đến cả thai kỳ của mẹ và phát triển của bé yêu. Thay vì bữa phụ ăn các loại bánh ngọt, kẹo, mẹ thay thế bằng nước ép trái cây, ăn hoa quả tươi.
Bánh thì nên chọn các loại vị nhạt, ít đường. Các loại hạt vừa bổ sung đủ chất lại vừa tạo cảm giác no lâu, giúp mẹ không bị đói.
Ngoài đồ ngọt và thức ăn nhanh, mẹ cũng nên hạn chế tối đa ăn các món có vị mặn. Ăn mặn khiến cơ thể tích nước, gây nguy cơ phù nước ở chân hay huyết áp tăng.
Khẩu vị của người Việt Nam đa số ăn mặn và sử dụng nhiều bột ngọt, bột nêm, đường,… Đặc biệt là các món hủ tiếu, cháo, bún, phở,…
Do đó, khi ăn ngoài, mẹ nên chọn các quán ăn nêm vị nhạt. Hạn chế húp nước súp để tránh hấp thụ nhiều gia vị không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Tốt nhất vẫn là tự nấu ăn tại nhà để mẹ có thể chủ động nêm nếm theo khẩu vị nhé.

1.4. Ăn Chậm – Nhai Kỹ

Hãy nhấm nháp đồ ăn mẹ thích trong ngày, tới bữa ăn, nhai kỹ, ăn chậm. Điều này giúp mẹ bầu cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn và tạo cảm giác no lâu.

2. Ăn Thành Nhiều Bữa Nhỏ

Mẹ nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Đặc biệt là 3 tháng đầu khi mẹ có các triệu chứng nghén. Mỗi ngày mẹ ăn 3 bữa chính và từ 2-3 bữa phụ. Bữa phụ tầm 9 giờ sáng, 3 giờ chiều, 8 giờ tối. Ăn vừa bụng thì nên ngưng, không nên ăn đến lúc no căng sẽ khiến mẹ bị mệt.

Chia nhỏ bữa giúp mẹ không phải nạp vào cơ thể quá nhiều một lúc, không gây áp lực cho dạ dày. Mẹ đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết mà không bị tăng cân nhanh.

3. Bổ sung calo từ nguồn dinh dưỡng

Ngoài việc chú trọng đến chất lượng thực phẩm, hãy tăng cường lượng calo hàng ngày bằng cách bổ sung thực phẩm giàu calo như hạt, dầu cây cỏ, bơ và các loại đậu.

4. Đừng bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Hãy đảm bảo bạn có một bữa sáng bổ sung và cung cấp đủ năng lượng để bắt đầu ngày.

Nhiều mẹ bầu thường xuyên vì bận rộn công việc mà bỏ bữa sáng. Khiến mẹ và em bé không đủ năng lượng làm việc sau 6-8 tiếng ngủ buổi tối. Mẹ bầu dễ chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ. Kích thích ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.

5. Uống Đủ Nước

Bổ sung đủ nước giúp mẹ bầu tránh mất nước, giảm buồn nôn, khó chịu do ốm nghén. Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, đồng thời hạn chế táo bón thai kỳ.

6. Duy Trì Thói Quen Tập Luyện

Đi bộ, tập yoga hay thiền là những thói quen tốt cho thai kỳ. Những bài tập này không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu. Mà còn tạo điều kiện mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

Như vậy, trong bài viết này, chúng ta đã khám phá bí quyết giúp mẹ bầu tăng cân đúng chuẩn trong quá trình mang thai. Hy vọng rằng những hướng dẫn và lời khuyên trên sẽ giúp bạn đạt được tăng cân một cách cân đối và an toàn, đảm bảo sự phát triển và sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Hãy luôn tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế và dinh dưỡng để có một quá trình mang thai khỏe mạnh.