10 thói quen lành mạnh giúp phòng tránh ung thư

10 thói quen lành mạnh giúp phòng tránh ung thư

Ung thư là một trong những căn bệnh đáng sợ nhất hiện nay. Theo Thế giới Y tế, hàng năm có khoảng 9,6 triệu người trên toàn cầu mắc ung thư và khoảng 5 triệu người chết vì căn bệnh này. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng một số thói quen lành mạnh có thể giúp phòng tránh ung thư. Dưới đây là 10 thói quen lành mạnh giúp bạn phòng tránh bệnh ung thư.

1. Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn

Tiêu thụ đồ uống có cồn quá nhiều có thể dẫn đến nhiều loại ung thư như ung thư gan, ung thư cổ tử cung, ung thư phổi và ung thư vòm họng. Theo WHO, tiêu thụ đồ uống có cồn hàng ngày không nên vượt quá 30g đối với nam giới và 20g đối với nữ giới. Nếu bạn tiêu thụ quá mức, hãy hạn chế và thay thế bằng các loại đồ uống không cồn như nước ép hoặc sinh tố.

2. Không thức khuya

Theo nghiên cứu, giấc ngủ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, những người ngủ đủ giấc có hiệu suất kích hoạt các tế bào T trong cơ thể cao hơn những người ngủ kém.

Tuy nhiên, rối loạn giấc ngủ là một biến chứng phổ biến của bệnh nhân ung thư, cơn đau vết mổ và những cảm xúc tiêu cực khác nhau sau khi phẫu thuật có thể khiến bạn không thể ngủ yên. Bất kể bạn khỏe mạnh hay từng bị ung thư, hãy cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cố gắng đi ngủ và thức giấc vào một giờ cố định và kiên trì trong thời gian dài, tắt máy tính và các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ; tránh ăn no trước khi đi ngủ; tắm nước nóng, đọc sách, thiền trước khi đi ngủ; hạn chế tiêu thụ caffeine (cà phê, trà, soda) và uống rượu.

3. Hạn chế tiếp xúc với chất độc hại

Tiếp xúc với chất độc hại trong môi trường như khói thuốc lá, khói bụi, hóa chất có thể gây ra nhiều loại ung thư như ung thư phổi, ung thư da và ung thư tiền liệt tuyến. Hạn chế tiếp xúc với chất độc hại bằng cách đeo khẩu trang, sử dụng bảo vệ tai và mũ bảo hộ khi cần thiết.

4. Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau củ và trái cây có chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc ung thư. Theo American Cancer Society, nên ăn ít nhất 2,5 đến 3 ly rau củ và trái cây mỗi ngày. Nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa chất bảo quản và phẩm màu, đồng thời tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, hạt giống, và đậu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì do chế độ ăn nhiều chất béo sẽ nuôi tế bào ung thư và khiến các tế bào miễn dịch bên trong khối u bị “chết đói”, làm suy yếu khả năng phòng tránh ung thư và đẩy nhanh tốc độ phát triển của khối u. Ngoài ra, ăn kiêng mù quáng và đơn giản hóa chế độ ăn uống là không tốt. Cố gắng cân bằng dinh dưỡng, ăn đủ chất đạm và kiêng kỵ hợp lý mới giúp cơ thể có đủ dinh dưỡng, nâng cao khả năng kháng bệnh, phục hồi thể lực.

5. Tăng cường hoạt động thể chất

Việc tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc ung thư đường ruột và ung thư vú. Theo American Cancer Society, nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với độ lực vừa phải. Nếu bạn không có thời gian hoặc điều kiện để tập thể dục, hãy tìm kiếm cách tăng cường hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày, ví dụ như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy.

6. Hạn chế tiếp xúc với tia cực tím

Tiếp xúc với tia cực tím từ ánh nắng mặt trời hoặc từ các thiết bị tia cực tím như tanning bed có thể dẫn đến ung thư da. Hạn chế tiếp xúc với tia cực tím bằng cách sử dụng kem chống nắng, đeo mũ hoặc dùng áo che kín và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

7. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây ra ung thư phổi, ung thư miệng và ung thư khác. Nếu bạn đang hút thuốc lá, hãy ngừng ngay lập tức và tìm kiếm các phương pháp cai thuốc lá an toàn và hiệu quả.

8. Kiểm tra định kỳ

Việc kiểm tra định kỳ cho phép phát hiện sớm các dấu hiệu của ung thư và tăng cơ hội chữa khỏi bệnh. Nên thực hiện các kiểm tra định kỳ như kiểm tra vú, xét nghiệm nghi ngờ ung thư phổi hoặc ung thư đường tiêu hóa.

9. Giữ mức đường huyết ổn định

Mức đường huyết không ổn định có thể dẫn đến ung thư đường tiêu hóa, ung thư vú và ung thư gan. Hạn chế tiêu thụ đường và thực phẩm có đường cao. Nên ăn các loại thực phẩm có đường tự nhiên như trái cây và rau củ.

10. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, bao gồm ung thư. Hãy tìm kiếm các phương pháp giảm căng thẳng như tập yoga, học cách thở đúng hoặc tham gia các hoạt động giải trí như đọc sách hoặc xem phim.

Tóm lại, việc áp dụng các thói quen lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư. Tuy nhiên, không có cách nào đảm bảo ngăn ngừa hoàn toàn ung thư. Việc kiểm tra định kỳ và sớm phát hiện bệnh cùng với việc điều trị kịp thời là quan trọng để tăng khả năng phòng tránh ung thư.